TARTE BROCOLI POTIRON ET FETA WEIGHT WATCHERS 7 💚  6💙💜 

Publié le par KANISETTE

TARTE BROCOLI POTIRON ET FETA WEIGHT WATCHERS 7 💚  6💙💜 

TARTE BROCOLI POTIRON ET FETA WEIGHT WATCHERS 7 💚  6💙💜 

Voici la recette de la tarte au brocoli, potiron, et feta  WW, une recette très simple , rapide, et surtout light ! Pour ceux et celles qui suivent le programme Weight Watchers ce sera 7💚  6💙💜
 Explication ici pour le programme Weight Watchers
 
Ingrédients pour 6 personnes : 7 💚  6💙💜 / personne –
Mon fond de tarte  21 vert  ou 19 bleu violet  ( recette ici )
400 g de brocoli ( lavé et coupé en fleurons)
250 g de potiron  ( lavé et coupé en petit morceau ) 
1 CS de moutarde 
100 gr de feta ( 10 vert, bleu, violet )
3 œufs ( 7 vert / 0 bleu, violet )
150 gr de crème fraîche à 4% de mg ( 6 vert, bleu, violet )
sel, poivre
Préparation :
Faites-le cuire dans l’eau salée, les morceaux de potiron et de brocoli pendant environ 20 minutes ( ou au varoma 20 minutes). Ensuite égouttez-le et réservez de côté. Dans le fond de tarte, étalez la cuillère de moutarde, disposez-le brocoli et émiettez la feta. Dans un bol battez les œufs avec la crème puis ajoutez le sel, le poivre et mélangez. Versez la préparation sur le brocoli, potiron et feta puis enfournez pendant environ 35 minutes à 180°C.
 
Avis Astuce : J'ai utilisé un moule à tarte , mais vous pouvez utiliser un moule à manquer pour lui donner un coté rustique. Le moule est plus petit qu'un moule à tarte , ainsi vous rabattez grossièrement le surplus de pâte vers l'intérieur. 
Si comme moi , vous n'avez pas le temps de préparer votre tarte et que vous choisissez 1 fond de tarte léger ( herta à -30 % MG  ) ( 26 vert, bleu, violet ) la recette vous "coûtera ": 
pour 6 personnes : 8💚  7💙💜 / personne

 

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cuisinons de saison
LOGO CUISINONS DE SAISON la communaute P

 

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Commenter cet article

ASPIRANTE 18/01/2021 20:17

un bon plat du soir, merci

KANISETTE 19/01/2021 09:25

Merci, c'est très gentil, kiss kanisette

gut 17/01/2021 18:40

C'est un joli visuel ces deux couleurs, je suis certaine que c'est aussi une association qui fonctionne aussi bien ! merci de l'offrir à cuisinons de saison ! bisous

KANISETTE 18/01/2021 19:41

Coucou de rien tout le plaisir est pour moi

MAGHISSENE Annie 16/01/2021 12:23

Merci pour vos bonnes recettes et conseils..Mais je suis étonnée que la fêta soit à 0sp?
Je suis en bleu

Bonne journée

KANISETTE 17/01/2021 08:29

Bonjour Annie, oui il y avait une faute de frappe, mais pas de faute de calcul de points, ouff. Je vous remercie pour votre vigilance. Bonne année 2021 kiss kanisette