TARTE BROCOLI ET THON WEIGHT WATCHERS 6 💚 5💙💜
TARTE BROCOLI ET THON WEIGHT WATCHERS 6 💚 5💙💜
Voici la recette de la tarte au brocoli et thon WW, une recette très simple , rapide, et surtout light !
Ingrédients pour 6 personnes : 6 💚 5💙💜 / personne –
Mon fond de tarte 21 vert ou 19 bleu violet ( recette ici )
500 g de brocoli
1 CS de moutarde
200 gr de thon au naturel ( 2 vert, 0 bleu, violet )
3 œufs ( 7 vert / 0 bleu, violet )
150 gr de crème fraîche à 4% de mg ( 6 vert, bleu, violet )
40 g de gruyère allégé râpé ( 3 vert, bleu, violet )
sel, poivre
Préparation :
Lavez le brocoli et coupez-le en fleurons puis faites-le cuire dans l’eau salée pendant environ 20 minutes ( ou au varoma 20 minutes. Ensuite égouttez-le et réservez de côté. Dans le fond de tarte, étalez la cuillère de moutarde, disposez-le brocoli et émiettez le thon. Dans un bol battez les œufs avec la crème puis ajoutez le sel, le poivre, le pgruyère et mélangez. Versez la préparation sur le brocoli et le thon puis enfournez pendant environ 35 minutes à 180°C.
Avis Astuce : J'ai utilisé un moule à manquer pour lui donner un coté rustique. Le moule est plus petit qu'un moule à tarte , ainsi je rabat grossièrement le surplus de pâte vers l'intérieur. Mais faute de moule à manquer, vous pouvez très bien utiliser un moule à tarte.
Si comme moi , vous n'avez pas le temps de préparer votre tarte et que vous choisissez 1 fond de tarte léger ( herta à -30 % MG ) ( 26 vert, bleu, violet ) la recette vous "coutera ":
pour 6 personnes : 7 💚 6💙💜 / personne
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