TARTE BROCOLI ET THON WEIGHT WATCHERS 6 💚 5💙💜

Publié le par KANISETTE

TARTE BROCOLI ET THON WEIGHT WATCHERS  6 💚  5💙💜

TARTE BROCOLI ET THON WEIGHT WATCHERS 6 💚 5💙💜

Voici la recette de la tarte au brocoli et thon WW, une recette très simple , rapide, et surtout light ! 
 
Ingrédients pour 6 personnes : 6 💚  5💙💜 / personne –
Mon fond de tarte  21 vert  ou 19 bleu violet  ( recette ici )
500 g de brocoli
1 CS de moutarde 
200 gr de thon au naturel ( 2 vert, 0 bleu, violet )
3 œufs ( 7 vert / 0 bleu, violet )
150 gr de crème fraîche à 4% de mg ( 6 vert, bleu, violet )
40 g de gruyère allégé  râpé  ( 3 vert, bleu, violet )
sel, poivre
Préparation :
Lavez le brocoli et coupez-le en fleurons puis faites-le cuire dans l’eau salée pendant environ 20 minutes ( ou au varoma 20 minutes. Ensuite égouttez-le et réservez de côté. Dans le fond de tarte, étalez la cuillère de moutarde, disposez-le brocoli et émiettez le thon. Dans un bol battez les œufs avec la crème puis ajoutez le sel, le poivre, le pgruyère et mélangez. Versez la préparation sur le brocoli et le thon puis enfournez pendant environ 35 minutes à 180°C.
 
Avis Astuce : J'ai utilisé un moule à manquer pour lui donner un coté rustique. Le moule est plus petit qu'un moule à tarte , ainsi je rabat grossièrement le surplus de pâte vers l'intérieur. Mais faute de moule à manquer, vous pouvez très bien utiliser un moule à tarte.
 
Si comme moi , vous n'avez pas le temps de préparer votre tarte et que vous choisissez 1 fond de tarte léger ( herta à -30 % MG  ) ( 26 vert, bleu, violet ) la recette vous "coutera ": 
pour 6 personnes : 7 💚  6💙💜 / personne
 
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Sandrine 03/02/2020 12:40

Délicieuse ! je ne suis pas de programme WW donc j'ai utilisé des ingrédients "normaux" :)
Je vous suis depuis un moment mais je n'avais réalisé l'une de vos recettes : je me suis lancée avec cette tarte et nous nous sommes régalés. J'ai hâte d'en préparer d'autres.

KANISETTE 03/02/2020 18:33

Bonsoir Sandrine, et bien quel joli compliment ! Je vous remercie de ce gentil message qui me va droit au cœur. N'hésitez pas à vous lancez dans d'autres recettes, j'ai hâte de vous lire. Kiss Kanisette.

Dany 28/12/2019 21:42

Bonsoir Kanisette
Recette faite ce soir et validée ! J'ai fait la pâte en mettant du skyr à la place du beurre c'est top !

KANISETTE 29/12/2019 07:07

Bonjour Dany, merci pour votre gentil message, et conseil. Vous êtes top ! passez de bonnes fêtes:) kiss kanisette

Dany 28/12/2019 21:23

Bonsoir Kanisette
J'ai fait la pâte avec le skyr c'est efficace ! Dans les recettes de pâte je remplace le beurre par la même quantité de skyr ? Recette appréciée !

Guelle 27/12/2019 10:54

Humm ça a l'air drôlement bon. J'ai hâte de l'essayer... Et de partager en famille. Bonnes fêtes de fin d'année et merci. Caroline GUELLE

KANISETTE 27/12/2019 20:16

Bonjour Caroline, merci pour votre message c'est très gentil. A mon tour de vous souhaiter de bonnes fêtes. kiss kanisette

gut 22/12/2019 08:54

Une belle quiche avec un légume que j'apprécie plus qu'avant !! Tu l'as bien allégée et en ce moment avant les excès c'est top ! Merci Valérie.
Je n'aurais peut être plus l'occasion de le faire, alors je te souhaite un joyeux Noël entourée des tiens !! Passe un bon moment !! gros bisous

KANISETTE 23/12/2019 06:15

Bonjour ma jolie, encore merci pour ton mp, et ton gentil message sur mon blog, à mon tour de te souhaiter un joyeux Noël