Quiche sans pâte au thon et aux carottes  6 💚4💙💜

Publié le par KANISETTE

Quiche sans pâte au thon et aux carottes  6 💚4💙💜

Quiche sans pâte au thon et aux carottes  6 💚4💙💜

Waouu, j'adore cette quiche sans pâte au thon et aux carottes. Très facile et rapide à réaliser.Pour ceux et celles qui suivent le programme de Weight Watchers c'est  6 💚4💙💜 

 

Préparation:25 minutes                                           Cuisson : 30 minutes

Ingrédients (pour 6 personnes) :

3 œufs ( 7 vert, 0 bleu et violet)

15 cl de lait écrémé tiède ( 2 vert, bleu, violet ) 

20 cl ( 200 gr )  de crème 4/5 % MG ( 7 vert, bleu, violet ) 

100 gr de gruyère râpé allégé ( 8 vert, bleu, violet ) 

2 cs de maïzena ( 3 vert, bleu, violet ) 

1 oignon

1 boîte de thon (185 gr égoutté)( 2 vert, 0 bleu et violet)

4 carottes

1 cs d'huile d'olive ( 4 vert, bleu, violet ) 

1 cc de cumin en poudre

2 pincées de muscade

 

Préparation :
Préchauffez le four th 6 (180°C).

Epluchez et râpez les carottes, épluchez et émincez l'oignon, égouttez le thon. Dans une poêle, faites chauffer l'huile et faites revenir l'oignon et les carottes à feu moyen, puis salez et poivrez, enfin ajoutez le cumin. Au bout de 10 minutes déposez le thon égoutté et éteindre le feu. Fouettez dans un saladier les œufs avec la crème, ajoutez la maïzena et bien mélanger. Versez le lait puis incorporez le fromage râpé. Salez légèrement, poivrez et ajoutez la muscade. Ajoutez à cette préparation le contenu de la poêle et mélangez, puis versez le tout dans un moule à manqué en silicone, enfournez et laissez cuire 30 minutes

 

Avis Astuce :  J'ai râpé les carottes et l'oignon directement avec le thermomix, pour gagner du temps. Avant de mettre au four, j’ai ajouté à cette quiche d'un peu d'origan, mais l’on peut ajouter des d'herbes de Provence et l'accompagner dès sa sortie du four d'une petite salade verte.

On peut également faire cette recette avec une petite boite de thon ( env 150 gr )

J’ai utilisé le moule tablette Demarles.

 

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Quiche sans pâte au thon et aux carottes
Quiche sans pâte au thon et aux carottes
Quiche sans pâte au thon et aux carottes
Quiche sans pâte au thon et aux carottes
Quiche sans pâte au thon et aux carottes
Quiche sans pâte au thon et aux carottes

Quiche sans pâte au thon et aux carottes

Voici la photo de la recette réalisée par une de mes fidèles lectrices (ici ) 

4 SMARTPOINTS LIBERTE

 

 

 

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Commenter cet article

C
bonjour,pouvez vous m aider je débute ww en violet lorsque vous faites ce plat rajouté des féculents Dans votre repas .merci pour votre retour cordialement
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K
Bonjour Christine, je suis désolée je ne comprends pas votre question ...bonne année 2021
G
Bonjour Kanisette, petit clin d'oeil demain jeudi sur mon blog, merci pour cette délicieuse recette que j'ai réalisée avec du potiron mais je la referai bientôt avec des carottes.
Bisous et bonne soirée
Gigi
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K
Bonjour Gigi, merci pour ce gentil message, je viens de mettre une de vos photos de la recette et un lien vers votre blog, joli blog kiss kanisette
M
Bonjour, je testerai avec ail et persil je ne suis pas épices
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K
oui pourquoi pas, bonne année 2019
Y
Testé ce soir mon mari et moi ont s est régalé merci
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K
Bonjour et bonne année à vous, super contente que cette quiche vous ai plu ;) heu...des recettes oui, mais pô tous les jours,......bisouille kanisette
Y
Tous mes vœux pour cette nouvelle année 2019, j'ai hâte de découvrir toutes les nouvelles recettes chaque jour
K
ça c'est sympa, un petit message en début d'année,.... Alors merci à vous , et meilleurs vœux pour l'année 2019 ;)