Quiche sans pâte au thon et aux carottes

Publié le par KANISETTE

Quiche sans pâte au thon et aux carottes

Quiche sans pâte au thon et aux carottes

Waouu, j'adore cette quiche sans pâte au thon et aux carottes. Très facile et rapide à réaliser.Pour ceux et celles qui suivent le programme de Weight Watchers c'est 4 smartpoints liberté.

 

Préparation:25 minutes                                           Cuisson : 30 minutes

Ingrédients (pour 6 personnes) :

3 œufs

15 cl de lait écrémé tiède ( 2 spts ) 

20 cl ( 200 gr )  de crème 4/5 % MG ( 7 spts ) 

100 gr de gruyère râpé allégé ( 8 spts ) 

2 cs de maïzena ( 3 spts ) 

1 oignon

1 boîte de thon (185 gr égoutté)

4 carottes

1 cs d'huile d'olive ( 4 spts ) 

1 cc de cumin en poudre

2 pincées de muscade

 

Préparation :
Préchauffez le four th 6 (180°C).

Epluchez et râpez les carottes, épluchez et émincez l'oignon, égouttez le thon. Dans une poêle, faites chauffer l'huile et faites revenir l'oignon et les carottes à feu moyen, puis salez et poivrez, enfin ajoutez le cumin. Au bout de 10 minutes déposez le thon égoutté et éteindre le feu. Fouettez dans un saladier les œufs avec la crème, ajoutez la maïzena et bien mélanger. Versez le lait puis incorporez le fromage râpé. Salez légèrement, poivrez et ajoutez la muscade. Ajoutez à cette préparation le contenu de la poêle et mélangez, puis versez le tout dans un moule à manqué en silicone, enfournez et laissez cuire 30 minutes

 

Avis Astuce :  J'ai râpé les carottes et l'oignon directement avec le thermomix, pour gagner du temps. Avant de mettre au four, j’ai ajouté à cette quiche d'un peu d'origan, mais l’on peut ajouter des d'herbes de Provence et l'accompagner dès sa sortie du four d'une petite salade verte.

On peut également faire cette recette avec une petite boite de thon ( env 150 gr )

J’ai utilisé le moule tablette Demarles.

 

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Quiche sans pâte au thon et aux carottes
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Quiche sans pâte au thon et aux carottes

Quiche sans pâte au thon et aux carottes

Voici la photo de la recette réalisée par une de mes fidèles lectrices (ici ) 

4 SMARTPOINTS LIBERTE

 

 

 

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Commenter cet article

gigidu5444 13/11/2019 18:18

Bonjour Kanisette, petit clin d'oeil demain jeudi sur mon blog, merci pour cette délicieuse recette que j'ai réalisée avec du potiron mais je la referai bientôt avec des carottes.
Bisous et bonne soirée
Gigi

KANISETTE 15/11/2019 08:50

Bonjour Gigi, merci pour ce gentil message, je viens de mettre une de vos photos de la recette et un lien vers votre blog, joli blog kiss kanisette

Metaireau 07/01/2019 08:22

Bonjour, je testerai avec ail et persil je ne suis pas épices

KANISETTE 07/01/2019 12:33

oui pourquoi pas, bonne année 2019

Yayanl72 05/01/2019 19:46

Testé ce soir mon mari et moi ont s est régalé merci

KANISETTE 07/01/2019 12:33

Bonjour et bonne année à vous, super contente que cette quiche vous ai plu ;) heu...des recettes oui, mais pô tous les jours,......bisouille kanisette

yayanl72 07/01/2019 11:46

Tous mes vœux pour cette nouvelle année 2019, j'ai hâte de découvrir toutes les nouvelles recettes chaque jour

KANISETTE 05/01/2019 21:14

ça c'est sympa, un petit message en début d'année,.... Alors merci à vous , et meilleurs vœux pour l'année 2019 ;)