QUICHE SANS PÂTE SAUMON BROCOLI 3💙.
Un jeu d’enfant j’les dis à toutes celles qui n’aiment pas cuisiner. Bon allez je suis sympa je vous donne la vielle recette de « l’appareil » de chez Tupperware… copiée et recopiée. Pour moi (ici) qui suit le programme Weight Watchers (nov 2021) ce sera 3💙.
Explication ici pour les 💙
Pour connaitre votre nombre de Perso Points cliquer sur le lien ci-dessous :
https://cmx.weightwatchers.fr/details/MEMBERRECIPE:6230ca47a2bf9d013827ac98
Ingrédients pour un moule 6 grands ronds ( voir ci-dessous)
3 œufs
1/2 l de lait écrémé (5💙)
100 g de farine (10💙)
120 gr de saumon
20 g de gruyère allégé (2💙)
1 càc de sel + poivre
Persil, aromates, …
Préparation : Faire cuire le brocoli. Dans un saladier, mélanger les œufs et la farine. Délayer avec le lait. Ajouter le saumon coupé en petits morceaux, puis le parmesan Dans le moule 6 grands ronds, déposer des morceaux de brocoli puis recouvrir avec l'appareil à quiche.
Mettre au four à 180°C pendant 45 min.
Avis Astuce : Vous pouvez utiliser un moule avec des portions de styles muffins pour un apéro dînatoire. J'ai utilisé le moule 6 grands ronds de la marque Demarle. Pour l'achat d'un moule Demarle je peux vous faire bénéficier d'une remise de 5 euros ( si vous êtes un nouveau client) , pour cela il suffit de me contacter en cliquant ( ici) en indiquant votre nom, prénom et adresse mail ... merci
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