TAJINE DE POULET ET COURGETTES AU COOKEO 4 💚 💙💜

Publié le par KANISETTE

TAJINE DE POULET ET COURGETTES AU COOKEO 4 💚 💙💜

TAJINE DE POULET ET COURGETTES AU COOKEO 4 💚 💙💜

Voici un grand classique, revisité, c’est ultra simple, goûteux , rassasiant  et surtout très très light 😊  une recette issue du livre Recettes Light Inratables au robot cuiseur ( cookeo ) que j'avais réalisée ( ici ) mais cette fois-ci je vais la réaliser avec seulement des blancs de poulet. Pour 15 minutes de préparation et zou au cookeo pour 20 minutes ! Pour ceux et celles qui suivent le programme WW ce sera :
 4 💚 💙💜
  Explication ici pour le programme Weight Watchers
Préparation 15 min                Cuisson 20 min 
 
Ingrédients : Pour 4 personnes
4 blanc de poulet  ( 12 vert, 0 bleu, violet ) 
800 gr de courgettes en grosses rondelles
1 citron confit au sel coupé en 8
3 oignon ( coupés en 4 )
1 cs d’huile d’olive ( 4 vert, bleu, violet ) 
2 cs de Ras el-Hanout
 
Instruction Avec le Cookeo
Mélangez le poulet, le citron et les oignons dans un saladier. Salez et poivrez. Ajoutez l’huile et les épices. Mélangez bien. ( laisser macérer ).
Incérez la cuve dans l’appareil, puis réglez-le sur le mode manuel / cuisson sous pression. Versez le contenu du saladier et 20 cl d’eau. Programmez la minuterie à 15 minutes départ immédiat. A la fin de la cuisson, ouvrez l’appareil et ajoutez les courgettes. Faites cuire 5 minutes de plus
 
Avis Astuce : Si vous le souhaitez parfumez le avec quelques feuilles de coriandre, ou de menthe.
En accompagnement la semoule sera parfaite ;) 
 
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cuisinons de saison
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A
Bonsoir recette faite ce midi tres bonne et tellement vite fait<br /> <br /> Merci
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K
Bonjour Anne, merci pour votre commentaire, bonne journée<br />