MINIS-COCOTTES DE THON FAÇON PASTILLA 6💚 4💙💜

Voici une petite recette simple, rapide et croustillante pour mieux apprécier le thon. Pour varier vous pouvez aussi faire la même préparation, en utilisant des restes de poulet ou de bœuf où d'autres poissons. Vous n'avez pas de mini cocottes ( ici) , vous pouvez utiliser des ramequins, ou bocaux de type le Parfait. Pour ceux et celles qui suivent le programme WW ce sera : 6💚 4💙💜

Explication ici pour le programme Weight Watchers

Préparation 20 minutes / cuisson 30 minutes

Ingrédients pour 4 personnes

200 g de thon au naturel ( 2💚 0💙💜 )

100 g de fromage frais allégé type st Môret ligne et plaisir.( 5💚💙💜 )

2 œufs ( 5💚 0💙💜 )

2 cs de moutarde

1 cs de ciboulette ciselée

1 oignon

4 feuilles de pâte filo ( 8💚💙💜 )

20 g de beurre allégé 39 % MG( 4💚💙💜 )

sel, poivre,

Préparation :

Préchauffer le four à 180° thermostat 6

Égoutter le thon, dans un saladier émiettez-le et ajoutez le fromage frais, les œufs la moutarde la ciboulette l'oignon haché salez et poivrez remuez le tout. Remplissez de préparation au thon et Rabattez la feuille de filo vers le milieu. Badigeonnez les feuilles de filo du dessus, de beurre fondue allégé et mettez au four 30 minutes. Servir aussitôt !

Avis Astuce Vous ne possédez pas de petite cocotte, un plat avec les rebords un peu haut fera très bien l'affaire. J'ai accompagné chaque cocotte d'une bunoise de courgettes.

MINIS-COCOTTES DE THON FAÇON PASTILLA 6💚 4💙💜

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