MINIS-COCOTTES DE THON FAÇON PASTILLA 6💚 4💙💜

Publié le par KANISETTE

MINIS-COCOTTES DE THON FAÇON PASTILLA  6💚 4💙💜

MINIS-COCOTTES DE THON FAÇON PASTILLA 6💚 4💙💜

Voici une petite recette simple, rapide et croustillante pour mieux apprécier le thon. Pour varier vous pouvez aussi faire la même préparation, en utilisant des restes de poulet ou de bœuf où d'autres poissons.  Vous n'avez pas de mini cocottes, vous pouvez utiliser des ramequins, ou bocaux de type le Parfait. Pour ceux et celles qui suivent le programme WW ce sera  :   6💚 4💙💜
Explication ici pour le programme Weight Watchers
 
Préparation 20 minutes / cuisson 30 minutes
Ingrédients pour 4 personnes
200 g de thon au naturel ( 2💚 0💙💜 )
100 g de fromage frais allégé type st Môret  ligne et plaisir.( 5💚💙💜 )
2 œufs ( 5💚 0💙💜 )
2 cs de moutarde
1 cs de ciboulette ciselée
1 oignon
4 feuilles de pâte filo ( 8💚💙💜 )
20 g de beurre allégé  39 % MG( 4💚💙💜 )
sel, poivre,
 
Préparation :
Préchauffer le four à 180° thermostat 6
Égoutter le thon, dans un saladier émiettez-le et ajoutez le fromage frais, les œufs la moutarde la ciboulette l'oignon haché salez et poivrez remuez le tout.  Remplissez de préparation au thon et Rabattez la feuille de filo vers le milieu. Badigeonnez les feuilles de filo du dessus, de beurre  fondue allégé et mettez au  four 30 minutes. Servir aussitôt !
 
Avis Astuce Vous ne possédez pas de petite cocotte,  un plat avec les rebords un peu haut fera très bien l'affaire. J'ai accompagné chaque cocotte d'une bunoise de courgettes.
 

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patounette 31/01/2021 09:50

Bonjour, je vais de ce pas faire cette recette qui m'a l'air délicieuse. Merci beaucoup pour le partage.

KANISETTE 31/01/2021 20:10

Bonsoir, et bien j'attends de connaitre votre avis... bonne dégustation kiss kanisette

gut 31/01/2021 09:38

Une bonne idée en effet pour se faire un petit plat bien gourmand ! Merci pour cette idée valérie. gros bisous

KANISETTE 31/01/2021 17:01

Bisous claudie, merci pour ce message, kiss kanisette