CROQUE CHOU-FLEUR POULET CAROTTE 4 💚💙💜

Publié le par KANISETTE

CROQUE CHOU-FLEUR POULET CAROTTE 4 💚💙💜

CROQUE CHOU-FLEUR POULET CAROTTE 4 💚💙💜

Une tuerie qui cale bien pour peu de calories. Cela fait plusieurs fois que je m’essaie à la création d’un croque de légumes et viandes à peu de points mais je n’arrive jamais à obtenir quelque chose qui me plaise totalement. Cette fois ci je pense avoir trouvé une recette sympa. Nous l’avons mangé tiède. Pour ceux et celles qui suivent le programme WW ce sera 4 💚💙💜
J’ai utilisé mon moule tablette Guy Demarle pour cette recette qui se prête bien pour ce genre de gâteau je trouve. 30 points pour la totalité soit 3 smpts pour deux carrés si vous utilisez le moule Guy Demarle.
Pour 4 personnes =7.5 spts OU 7.5 smartpoints liberté
Pour 6 personnes = 5 spts OU 5 smartpoints liberté
Ingrédients
200 g de carottes
400 g de chou-fleur
150 g d’aiguillettes de poulet                 2 smpts
70 g de farine                                            7 smpts
100 g de lait écrémé                               13 smpts
70 g de gruyère râpé                             6 smpts
10 g de beurre allégé fondu                2 smpts
1 sachet de levure chimique
Sel poivre
 
Instructions
Cuire le chou-fleur et les carottes à la vapeur. Et déposer les légumes dans un plat en silicone ( pour moi, dans le moule tablette Demarle)
Mélanger tous les autres ingrédients afin de faire la pâte.
Ajouter le mélange aux légumes et enfourner pendant 35 min à 200 degrés
 
Avis Astuce : je garde les ingrédients de base pour la pâte afin d’essayer sur d’autres légumes. Cette recette est très copieuse, et légère à la fois. Une vrai réussite.
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CROQUE CHOU-FLEUR POULET CAROTTE 4 💚💙💜
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Commenter cet article

C
Recette essayee ce soir avec brocolis(au lieu de chou fleur),reste de rôti de porc (au lieu de poulet) et 25gde parmesan (à la place du gruyère).Et bien,c'était très bon aussi.merci
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K
excellente idée, on ne jette rien, ni la recette ,ni les restes du frigo, voilà qui est très intelligent. Merci pour le commentaire, au plaisir de vous relire cécile.
M
Comment ne pas essayer ? une autre manière de manger du chou fleur...
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L
Hummm je vais tester cette recette
Je n'ai pas ce moule mais je le ferai dans in autre
Une page bien sympa
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K
tout le plaisir est pour moi , merci de me dire ce que vous en pensez....